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Assim como o cálcio dos alimentos é indispensável para a saúde dos ossos, também é a vitamina D, que pode ser obtida de forma natural e até em quantidades elevadas pelo sol e ajuda a suprir as necessidades diárias, pois faz o organismo reter esse cálcio que é ingerido. 

Portanto, tomar sol, mas seguindo alguns cuidados básicos de exposição, é fundamental. 

Como fazer? 

? Em se tratando de adultos saudáveis, em geral recomenda-se tomar sol pelo menos três vezes por semana, sem aplicação de protetor solar na área a ser exposta, por, em média, de 15 a 20 minutos diários para quem tem pele branca, até 1 hora para quem tem pele negra e cerca de 30 a 40 minutos para quem tem um tom de pele intermediário. 

?? Se você mora em uma região de sol muito forte, evite o horário do meio-dia e use protetor solar caso passe do tempo recomendado. 

??Nota: a suplementação oral da vitamina D pode ser feita, mas deve ser orientada por um médico.